Чтобы справиться со стрессом, апатией и тревогой, придется приложит много усилий. Это требует персонального подхода. Разные люди по-разному воспринимают жизненные ситуации и управляют ими. Это действительно так, и поэтому людям нужны индивидуальные идеи и стратегии для повышения эффективности работы со стрессовыми ситуациями.

Стресс стал почти нормой современной жизни, как и продукты для снятия стресса. Научно доказано, что небольшой стресс полезен для человека, поскольку мотивирует и помогает достичь жизненных целей.

К сожалению, для многих людей стресс выходит из-под контроля, когда они чувствуют, что не могут справиться со всеми требованиями, предъявляемыми к ним семьей, друзьями и обществом.

Неудивительно, ведь порой у любого человека возникает ощущение, что независимо от того, чего он смог достичь, окружающие всегда ожидают большего, им никогда не бывает достаточно уже имеющегося результата.

Стресс можно определить как совокупность наших жизненных потребностей и внешних факторов, которые могут мешать их удовлетворению.

К таким факторам, например, относятся:

  • инфляция и рост расходов;
  • изменение и ужесточение нормативных актов, затрагивающих нашу безопасность;
  • увеличение рабочей нагрузки в пиковые периоды;
  • изменение технологии производства на рабочем месте;
  • состояние ученика перед сдачей ЕГЭ и экзаменами;
  • различные текущие домашние проблемы.

Стресс может возникнуть и на фоне радостного события (например, рождение ребенка, покупка недвижимости, поощрение на работе и т.д.).

Независимо от того, откуда исходит угроза нашим потребностям, любое изменение  в жизни так или иначе влияет на нашу энергию и, в конечном счете, на наше здоровье.

Любое изменение требует реакции. Когда мы адаптируемся к чему-то новому, наш организм расходует дополнительную энергию. Соответственно, когда в нашей жизни, появляются новые, сложные или угрожающие ситуации, то наш уровень энергии снижается.

Я помню подругу, которая жаловалась на своего мужа и на то, что они не ладили, а когда ее спросили, почему бы тебе не оставить его, она ответила: «Потому что я просто принимаю любые изменения в своей жизни».

Жизнь предъявляет к нам многочисленные требования, а давление, которое производится на наш организм, требует, чтобы мы лучше заботились о своем здоровье  в сложные времена.

Почему стресс вредит здоровью?

организм человека и влияние стрессовых ситуаций на него

Когда тело реагирует на ситуации, которые могут ему угрожать и требуют особого внимания, то оно реагирует так, как бы это сделал первобытный человек,  — инстинктивно.

Стрессовые факторы воспринимаются организмом, а мозг регистрирует полученный импульс как страх. Внутренние системы организма связаны между собой, поэтому при наличии страха они сдаются под натиском адреналина.

Это вызывает следующие физиологические реакции:

  • сердцебиение учащается;
  • кровяное давление повышается;
  • кровь приливает к коже;
  • телу необходимо вступать в борьбу или убежать, чтобы ощутить себя в безопасности.

Если мы слишком долго, слишком много и слишком часто испытываем эту реакцию, то мы подвергаемся эмоциональному выгоранию.

Мы все думаем, чувствуем и делаем, но то, индивидуальная  реакция на требования и давление жизни зависит только от нашей персональной интерпретации. У нас есть выбор: дать этим жизненным требованиям и давлению окружающей среды положительную или отрицательную окраску.

Любой стресс  в нашей жизни — это стимул, а на любой стимул должна следовать реакция.

Способы реагирования на внешние стимулы, а также влияние, которое эти стимулы на нас оказывают, основаны на интерпретации стимулов нашим мозгом. Если мы придаем стимулу отрицательную окраску,  то он войдет в нашу систему тело/ум так, как если бы она была действительно отрицательной.

Если мы интерпретируем его с положительной стороны, то наш организм воспримет его так, как если бы он дал нам творческий и позитивный опыт. Как бы то ни было, мы должны уметь эффективно адаптироваться, или, по крайней мере, не ощущать внешней угрозы.

Если отклик нашего организма отрицательный, то мы автоматически реагируем посредством бегства или борьбы,  и тело находится в состоянии боевой готовности.

Когда это происходит, сердце бьется все сильнее, повышаются кровяное давление, уровень желудочной кислоты, адреналина, сахара в крови, холестерина, а также активизируется умственная активность. Кровь приливает к коже и к пищеварительному тракту.

Чтобы победить стресс, станьте более осознанными

осознанность путь к подавлению стресса и апатии

Расстройства, связанные со стрессом, становятся нормой. Чтобы пережить изменения, которые преследуют нас в профессиональной сфере, в условиях постоянной неопределенности, когда может казаться, что внешний мир вышел из-под контроля, необходимы навыки и знания для поддержания стабильного внутреннего мира. Мы можем преуспеть в решении проблем, стоящих перед нами в нашем деловом мире.

Важным моментом в факторах, угрожающих нашим потребностям, вызывающих напряжение и давление на наш организм, является то, что их влияние накапливается.

Это означает, что чем больше таких факторов на нас влияет, тем больше они воздействуют на организм и, соответственно, тем быстрее повышается уровень стресса. Как резиновая лента: если мы продолжим растягивать ее, то она, в конце концов, лопнет. Так же усиливаются и стрессовые реакции.

Предельный уровень воздействия этих стимулов на организм зависит от уровня личной терпимости и потребности человека в адекватном времени восстановления.

Как только мы поймем наши личные предпочтения для создания баланса в нашей жизни, мы можем стать проактивными с помощью индивидуализированных методов, улучшающих качество жизни и работы и создающих правильный баланс для нас.

Как противодействовать негативному стрессу

медитация помогает уменьшить стресс

Что мы можем сделать, чтобы противостоять этому накопительному давлению?

Мы можем противодействовать ему с помощью релаксационной терапии. Терапия релаксации помещает наши тела/умы в состояние покоя и восстановления.

Это состояние также накапливается, что означает, что чем больше мы расслабляемся, тем более расслабленными мы себя чувствуем и тем быстрее мы можем расслабиться. Нам нужен баланс между слишком сильной стимуляцией и просто правильным количеством воздействующих стимулов. Именно так мы достигаем равновесия в нашей жизни с нашим здоровьем.

Когда стрессовые реакции в нашем физической, эмоциональной и поведенческой сфере изменяются, мы должны обратить внимание на эти изменения и что-то предпринять. Если мы не изменим ситуацию, отрицательный стресс истощит тело, и ему останется не останется другого варианта, кроме как заболеть в попытке сбалансировать систему.

Управление стрессом не заключается в том, что мы УСТРАНЯЕМ давление внешних факторов, нет: управление стрессом — это переориентация давления на что-то позитивное.

Хороший стресс считается достаточным давлением, чтобы создать продуктивную, творческую и стимулирующую жизнь. Греки называли это «эустресс» — хороший стресс.

Плохой стресс – это такое состояние, когда давление внешних факторов на нашу жизнь продолжается слишком долго, слишком много и слишком часто. Это разрушает баланс тела/ума  и может привести к ухудшению здоровья.

Управление стрессом и психическим здоровьем для повышения производительности

ПОСЛЕДСТВИЯ СТРЕССА В БИЗНЕС-СООБЩЕСТВЕ

В средствах массовой информации так много сведений об уровнях стресса и других проблемах психического здоровья (например, депрессия и приступы паники), что непонятно, почему так много организаций и менеджеров ничего с этим не делают.

Это отличный пример «страусиного поведения» — голова зарыта в песок, а с тыльной стороны все ожидает удара! Они игнорируют влияние стресса на бизнес и производительность людей.

Некоторые исследования показывают, что каждый день отсутствия человека на рабочем месте обходится бизнесу в 1,8 раза дороже, чем если бы этот человек работал.

Предполагается, что отсутствие, связанное со стрессом, обходится организациям в 666 фунтов стерлингов на одного работника. Дальнейшие исследования, посвященные влиянию психических заболеваний (включая стресс), обходятся в 1000 фунтов стерлингов на одного работника.

Менеджеры сосредоточены на производительности, результатах, прибыли и т. д. По моему мнению, эта информация может помочь расширить их кругозор, оценить издержки, влияние стресса на бизнес и предпринять необходимые шаги, чтобы помочь снизить стресс в своей команде или в рамках всей организации.

Стресс может быть вызван многими факторами или их комбинациями, но 65% опрошенных говорят, что причиной являются проблемы, связанные с работой. Опрос, который ставил своей целью привлечь внимание к стрессу и проблемам психического здоровья, показал, что только 29% людей чувствовали, что их боссы что-то предпринимают, чтобы снизить уровень стресса. Что гораздо хуже, 49% опрошенных сказали, что их уровень стресса на работе зашкаливает, потому что у них нет уверенности в действиях руководства.

Отношение менеджеров к этому вопросу действительно различается, но очевидно, что многие из них не желают признавать проблемы, которые эти вещи могут вызвать у бизнеса.

Возможно, некоторые думают я не стал бы тем, кто я есть сегодня, если бы испытывал стресс» или «это не моя задача — решать проблемы людей» или «моя цель — достичь наших целей, что бы ни случилось».

Другие руководители сами находятся под давлением и беспокоятся о том, как они справятся с работой и какие результаты при этом получат.

Независимо от причины, 45% менеджеров не считают, что существуют какие-либо проблемы с психическим здоровьем. Подавляющее большинство менеджеров (целых 97%!) признают, что существует некоторая связь между здоровьем и продуктивностью людей, а 86% говорят, что им нужно, чтобы рабочая сила была более продуктивной.

Однако, когда дело доходит до решения этой проблемы, 62% работодателей считают, что инвестирование в здоровье людей это роскошь, которую они не могут себе позволить. Тут не разберешь, где причина, а где — следствие!

Мы хотим, чтобы люди приносили нам больше дохода, но мы не можем и/или не будем вкладывать средства в то, чтобы помочь им лучше справиться с ситуацией. Опасность такого подхода в том, что ничего не меняется.

Если у сотрудников есть проблемы со стрессом, отсутствием работы, плохими результатами и т. д., то они самостоятельно не исчезнут и все равно повлияют на производительность бизнеса, что добавит проблем руководству.

По оценкам, менее 10% организаций проводят политику в области психического здоровья, и из тех, кто этим занимается, только 14%, считают, что это приносит результаты.

Следование этим установкам и нормам поведения не только сохраняет статус-кво, но и может привести к возникновению юридических проблем у организации и, возможно, у отдельных менеджеров.

На стресс и его проявления на рабочем месте в настоящее время распространяется действие Закона “О безопасности и гигиене труда”. Соблюдая его, руководство обязано заботиться о своих сотрудниках.

Тем не менее, менеджеры должны поддерживать своих сотрудников и помогать им справиться с любыми стрессорами для достижения положительных результатов в бизнесе.

Как исправить ситуацию и повысить производительность

связь стресса на рабочем месте и производительности

Чтобы изменить существующее положение вещей в лучшую сторону, справиться со стрессом и улучшить психическое здоровье, не нужно тратить целое состояние. Фактически, большинство действий, которые вы можете предпринять, окупят любые первоначальные затраты.

Когда полиция на Северном острове запустила программу семинаров по информированию о стрессе, то было обнаружено, что уровень невыхода на работу сократился вдвое!

Первый шаг — понять, как вы относитесь к стрессу и какова ваша роль в нем. Как вы думаете, является ли частью вашей работы поддержка и помощь своим сотрудникам? Вы можете принять участие, поскольку не знаете, что делать?

Хорошей отправной точкой является повышение осведомленности менеджеров о стрессе, его причинах, потенциальных последствиях, о том, как определить ранние симптомы стресса, что нужно сделать, чтобы помочь персоналу (или коллегам), и даже о том, как предотвратить стресс.

Это может быть достигнуто с помощью учебных семинаров, осуществления индивидуального руководства и инструктажа или предоставления онлайн-ресурсов и других материалов для чтения. Организация может лучше понять, что люди чувствуют, и что создает определенное давление, приводящее к стрессу, путем проведения аудита.

Это может быть осуществлено во всей организации или внутри некоторых групп и отделов. Существуют различные варианты аудита, и ваша задача состоит в том, чтобы исследовать их и выбрать тот, который лучше всего подойдет для вашей организации и обеспечит необходимые результаты.

Поощряйте менеджеров проводить больше времени со своими сотрудниками, узнавая их как людей, а не как часть рабочей силы. Это может помочь им получить более четкое представление о том, что мотивирует людей. Другое потенциальное преимущество заключается в том, что сотрудники могут чувствовать “доступность” своего менеджера, если что-то их беспокоит.

Когда работник доходит до состояния, в котором он испытывает стресс или страдает от какого-либо другого заболевания, наносящего вред его психическому здоровью, то это означает, что и он сам, и окружающие его люди игнорировали или пропустили симптомы. Крайне маловероятно, что эти типы болезней просто случаются. Чаще всего они являются результатом стечения обстоятельств.

В рамках повышения осведомленности менеджеров важно, чтобы они поняли диапазон ранних предупреждающих знаков и симптомов, которые люди испытывают при повышении давления.

Обладая этим пониманием, менеджер может лично обратиться к человеку и выяснить, что происходит. В идеальном мире вы хотели бы предотвратить подобные вещи. Однако в реальном мире лучшим вариантом является раннее вмешательство, в то время пока стресс находится на низком уровне.

Есть одна вещь, которая может помочь уменьшить стресс и устранить другие проблемы, но которую многие организации забывают сделать, — это введение проверки отсутствия.

Так называется процесс, используемый, когда сотрудник возвращается после какого-либо отсутствия. Это помогает создать картину того, что происходит, являются ли болезни подлинными, и выявлять какие-либо закономерности внутри команд или для отдельных лиц.

Выполнение этих мер может сократить количество отсутствующих, а также предоставить сотрудникам возможность выразить свою озабоченность.

правильное отношение к стрессовым ситуациям

Изменив подход руководства и организаций к рассмотрению проблем стресса и психического здоровья, вы получите ряд преимуществ:

  • значительное улучшение рабочей производительности;
  • улучшение общения внутри коллектива, поддержка и взаимопомощь коллег по цеху;
  • снижение уровня прогулов;
  • уменьшение текучести кадров;
  • более низкие затраты на набор и обучение новых кадров;
  • более позитивные и открытые взаимоотношения между сотрудниками в рабочем коллективе.

Стресс и психическое здоровье – это совсем не те проблемы, которые менеджеры должны игнорировать. Они стоят организации денег, прямо и косвенно. Инвестирование в меры, изложенные выше, не должно стоить дорого, но результаты могут принести широкий спектр преимуществ. Это может быть связано с экономией средств или повышением производительности. Наверняка стоит заняться этими вопросами.

Если вы хотите контролировать свою жизнь — контролируйте свой стресс

Жизненно важное значение для вашего здоровья и благополучия, карьерного успеха и качества жизни имеет управление стрессом и поддержание его уровня на приемлемом уровне. Когда ваш стресс в норме – у вас все работает. Но если вы испытываете нервное напряжение, то организм будет страдать тем или иным образом.

Предположим, что существует шкала с числами в диапазоне от 1 до 100. И по этой шкале можно измерить уровень вашего стресса:

  • 100 баллов — самый высокий уровень стресса;
  • 80-100 баллов — вы априори находитесь в состоянии стресса и не можете действовать эффективно (ни умственно, ни физически);
  • 30 баллов или меньше — вы спокойны и расслаблены;
  • 40-70 баллов — вы будете наиболее продуктивны в работе. Если вы спортсмен, то вас ожидают самые лучшие выступления.

Как ни странно, у вас действительно есть выбор, на каком конце этой шкалы находиться независимо от внешних обстоятельств. Доктор Уэйн Дайер говорит, что именно вы выбираете, как реагировать на стресс.

маленький человек управляет большой улиткой

Основываясь на своей интерпретации внешних факторов и реакций на окружающую среду, вы фактически способны контролировать свой уровень стресса в течение дня. Возможно, вы знаете кого-то, кто демонстрирует такую ​​силу, и думали, что он родился под счастливой звездой, потому что умеет контролировать свой стресс.

Возможно, вы слышали, что, если вы человек типа А, трудолюбивый тип, который работает слишком долго, то будете испытывать больший стресс, чем другие. Это необязательно так.

Поведение типа А вредно, только если вы проявляете агрессивность и враждебность по отношению к окружающим. Если вы полноценный тип А, но не испытываете агрессивность или враждебность и пытаетесь быть другим, то ваш уровень стресса может фактически увеличиться.

Некоторым людям вполне комфортно быть типом А все время, если они не проявляют чрезмерно агрессивного или враждебного поведения.

Если вы используете средства управления стрессом чтобы самому управлять своей карьерой и жизнью, то, будь вы тип A или тип B, у вас гораздо больше шансов избежать разрушительного воздействия стресса.

Как контролировать свой стресс

контроль своих мыслей и чувств

Если вы чувствуете, что участвуете в крысиных бегах и крысы побеждают, вот вам несколько советов по изменению темпа жизни, которое может помочь вам снизить уровень стресса. Не все из этих методов вам подойдут, но чаще всего достаточно только немного поменять привычку.

  • Откройте все свои шкафы и ящики и вытащите все вещи, которые вы не носили за последние два года. Отложите одежду и пожертвуйте ее Армии Спасения, организациям «Доброй воли», вашей местной церкви или любой другой социальной организации.
  • Планируйте отпуск, получайте брошюры, книги и советы от друзей о том, куда отправиться отдохнуть на неделю или выходные.
  • В один ненастный воскресный день пройдитесь по своей книжной полке, достаньте книги, которые вам больше никогда не понадобятся и вы не будете их читать, и сделайте пожертвование для вашей местной библиотеки.
  • Испытайте себя, чтобы внести небольшие улучшения в свою повседневную жизнь, например, выйдите из дома вовремя или пристегните ремень безопасности перед запуском автомобиля.
  • Отпразднуйте любой праздник с друзьями или членами семьи.
  • Возьмите за правило целый месяц ужинать рано вечером, чтобы найти время для семейного разговора. Устраните все посторонние шумы, которые конкурируют за ваше внимание. Отключите телевизор и радио и узнайте, что происходит в жизни членов вашей семьи, — поговорите друг с другом.

Чтобы выиграть войну со стрессом, требуются лишь небольшие последовательно применяемые шаги. Вы можете отправиться в горы на выходные и потусоваться с каким-нибудь очередным гуру мира и любви, но тогда вы должны постоянно жить в том мире, который только что покинули.

Вы также можете вносить небольшие, постепенные изменения прямо там, где вы находитесь!

Как управлять стрессом на рабочем месте

РЕАКЦИЯ НА СТРЕСС НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ

Я хочу дать вам некоторое представление о том, как люди реагируют на стресс на рабочем месте. Затем я познакомлю вас с идеей отрицательного разговора с самим собой – это величайший враг техники снижения стресса.

Мой первый пример — Джилл, которая не справляется с работой, потому что у нее на рабочем месте возникает повышенный стресс.

Джилл 37 лет, у нее раньше не было никаких проблем, приступов стресса или эпизодов психического нездоровья. В последнее время она очень переживает на работе и боится, что все считают ее некомпетентной. Она стала слишком чувствительной к обратной связи со стороны руководства и взглядам ее коллег. Можно сказать, что она немного параноик. Результатом всего этого является то, что она стала испытывать социальную фобию. Ей очень трудно ходить на вечеринки с мужем. Она склонна прятаться в другой комнате, чтобы ей не приходилось общаться с людьми.

Что происходит с Джилл?

Она страдает от экстремального рабочего стресса и достигла такой точки в своей профессиональной жизни, когда все ее отягощает. Ее эмоциональные и физические реакции включают чувство беспокойства и физическую тошноту, что схоже с симптомами легкой степени депрессии.

На самом деле, так организм сообщает ей о ее страхе делать ошибки на работе. В итоге у Джилл возникает чувство, что она не может справиться с требованиями, которые предъявляет работодатель.

Нет сомнений, что она гораздо менее продуктивна и аккуратна в своей работе, чем могла бы быть. В общем и целом, вся система её организма перегружена беспокойством, заботой, и страхами, поэтому она потеряла большую часть своей уверенности в себе.

  1. Вам это знакомо?
  2. Можете ли вы поставить себя на место Джилл?
  3. Можете ли вы начать понимать, насколько стресс её гнетёт?
  4. Считаете ли вы, что жизненные события одолевают вас и вы не можете справиться?
  5. Ощущаете ли вы постоянно угрозу, усталость и безразличие?
  6. Ваши друзья и/или ваш партнер спрашивают, что же с вами не так?
  7. Вы недовольны своей жизнью?
  8. Вы чувствуете, что не можете справиться так, как раньше?
  9. Ваша работа постоянно страдает от вашего эмоционального состояния?

Если ваш ответ «ДА​​!!!», то вы страдаете от сильного стресса. И это очень распространенное явление в современном быстро меняющемся обществе. Некоторые люди думают, что стресс является приемлемым побочным продуктом нашего напряженного образа жизни.

Исследования, проведенные после событий 11 сентября, показали значительное увеличение сердечных заболеваний. К ним относятся высокое кровяное давление, инсульты и проблемы с сердцем. На физические состояния людей влияет их эмоциональное состояние. А когда у людей плохое эмоциональное состояние, им трудно быть очень продуктивными на работе.

Что же это за стрессы на рабочем месте? То есть, какие события поднимают стресс? Это длинный список.

  • На рабочем месте возможны перегрузка, дополнительная нагрузка, долгие часы работы и даже отсутствие возможности контролировать свое рабочее место и/или рабочую нагрузку.
  • Организационные вопросы тоже приносят стресс: плохое управление, отсутствие руководства, плохое общение, политическое вмешательство, переводы, избыточность.
  • Межличностный конфликт может возникнуть с вашим руководителем или коллегой по работе, с партнером, детьми, членами семьи.

Как справиться с давлением стрессовых факторов на работе

управление стрессами в менеджменте

Очевидно, что решения зависят от вас и вашего контекста. Смена работы — разумная альтернатива, но не всегда может полностью устранить стресс. Если ваш босс вызывает у вас проблемы, почему бы не указать его имя на сайте хедхантеров, чтобы ему нашли работу где-нибудь еще?

Исходя из моего опыта работы в программах помощи сотрудникам, основная проблема заключается в плохом определении трудовых обязанностей. Я думаю, что у меня есть определенный список обязанностей, но моя должностная инструкция не проясняет это, и у моего босса есть другое представление о том, что я должен делать.

Очевидно, что решение проблем с заинтересованными лицами – это простой подход, но есть много других способов разрешить эту напряженность, особенно если вы готовы взять на себя ответственность за свои чувства и действия.

Но что же это все значит? Вот первое сообщение — ВЫ — это то, что вы думаете.

Только вы капитан вашего корабля, прокладывающий себе дорогу в жизни. Только вы несете ответственность за себя. Вы можете внести изменения в свою жизнь, если хотите.

Если вы находитесь в стрессовой ситуации, вы МОЖЕТЕ справиться и со стрессом и с ситуацией. Первый принцип — знать себя и природу разговора с самим собой.

Большая часть всего того, что мы чувствуем, определяется тем, что мы думаем. Мы проводим большую часть дня, наполняя голову разговорами о себе — небольшими разговорами, которые мы ведем сами с собой.

Я знаю, это звучит просто, но это правда. Мы постоянно бежим и критикуем себя. У нас примерно в 10 раз больше негативных и разрушительных «мыслей о себе», чем позитивных.

Именно эта тенденция постоянно критиковать самого себя вызывает у человека наибольшее напряжение. Угадайте, что происходит дальше: если у нас есть друзья, семья, любимые люди, которые нас тоже постоянно критикуют, то это уже действительно проблема.

как справиться со стрессом на новой работе

Задача проста — если мы хотим улучшить нашу жизнь, то мы должны изменить наше мышление. Если мы больше не хотим ощущать стресс и тревогу на рабочем месте, хотим стать менее обеспокоенными и напряженными, то мы должны начать с себя.

Мы должны стать более восприимчивыми к себе и более позитивными в оценке самого себя. В конце концов, работа, конечно, важная часть нашей жизни — так почему мы должны страдать от стресса и беспокойства, когда мы должны реализовываться в профессиональном плане?

Советы по управлению стрессом

Многие, размышляя о стрессе, полагают, что люди не могут его контролировать. Такие мысли являются пассивной реакцией на стресс, которая в итоге приводит к порочному замкнутому кругу, когда у человека появляется чувство, что он больше не может контролировать свою жизнь.

Под влиянием стресса человек начинает думать, что именно стресс контролирует его чувства и поведение, хотя на самом деле это не так. Ключ к изучению методов избавления от стресса содержится в осознании того, что вы контролируете свою жизнь. Есть несколько советов, которые помогут управлять стрессом.

СОВЕТ № 1: Измените свою систему убеждений и вы сможете бороться со стрессом

советы по увеличению стрессоустойчивости

Важно отметить, что на самом деле ваше самочувствие является прямым отражением того, о чем вы думаете. Ваш разум сильнее, чем кто-либо другой. Думайте о стрессе как о системе A-У-C:

  • A — Активирующее событие:  то, что произошло в вашей жизни и стало причиной стресса.
  • У – ваши Убеждения: как вы относитесь к источнику (причине) стресса — стрессору? Как вы оцениваете это? Считаете ли вы незначительные неудачи бедствиями или вы видите их просто незначительными неудачами?
  • С — Следствие: каковы последствия вашего негативного мышления?

Размышляя о том, как справиться со стрессом в системе A-У-C, вы должны принять во внимание, что У, ваша система Убеждений, является наиболее важной стадией.

Вопреки распространенному мнению, А напрямую не влияет на С, а У — единственное, что напрямую влияет на С. Когда вы постоянно находитесь под влиянием негативных мыслей, поиск решения для вашего стрессора является практически невозможной задачей. В итоге вы будете чувствовать беспокойство, злость и панику.

Эмоциональное беспокойство, которое вы испытываете из-за стрессора в своей жизни, на самом деле появляется из-за вашего собственного катастрофически разрушительного мышления.

В целом, общество имеет тенденцию превращать неудобства в огромные бедствия и делать из мухи слона. Если бы вы рассматривали стрессор по номиналу и понимали, что нет ничего, что вы не можете контролировать, то вы бы смогли  разработать механизмы преодоления, которые будут гораздо более полезными для вашего организма.

Стоит признаться: иногда мы чувствуем себя побежденными, если весь мир рушится на наших глазах, и мы ничего не можем с этим поделать. Но это неправда — есть нечто, что мы можем всегда контролировать. Это наш образ мышления.

Я не говорю, что вы никогда не будете испытывать беспокойство или раздражение в результате активирующего события, я говорю о том, что вы должны надеяться на лучшее и не сдаваться перед лицом возникающих трудностей.

Если одна дверь закроется, то другая откроется; если тебя выгнали из дверей — войди в окно. У нас есть возможность контролировать ситуацию, независимо от того, плаваем мы или тонем, и все начинается с нашей оценки внешних стрессоров.

Итак, как вы относитесь к стрессорам по номиналу?

Вы должны научиться понимать, когда ваше мышление катастрофично деструктивно для вас, и научиться рационализировать иррациональные предположения, которые его вызывают. Чтобы обнаружить катастрофическое мышление, вы должны осознать свой нереальный пессимизм, заставляющий ваше  мышление преувеличивать сложность сложившейся ситуации.

Если 10$ выпало из вашего кармана, это НЕ означает, что вы потеряете свой дом, обанкротитесь и вся ваша жизнь развалится! Изучение методов рационализации иррациональных предположений, вызывающих катастрофическое мышление, включает в себя искоренение всякого рода предположений, из которых вы делаете свои (неверные) выводы.

Как только вы определитесь, что именно привело к вашему образу мышления, то вы увидите иррациональность этого и сможете научиться правильно относиться к ситуации.

СОВЕТ № 2: Контроль эмоций для стрессоустойчивости

учитесь контролировать эмоции

Сколько раз вы “проглатывали” вещи, которые делали вас внутри глубоко несчастными, а затем однажды вы просто взрывались … и часто в неправильной ситуации или не с теми людьми?

Такое случается часто, но это пагубно воздействует на  ваше физическое и психическое здоровье. Узнайте, как передать свои чувства, свои желания, и выплесните то, что делает вас несчастными.

Коммуникация — это ключ к снижению уровня стресса и управлению стрессом. Когда вы общаетесь, вы идентифицируете свой стрессор, и это позволяет вам разработать план по снижению уровня его воздействия.

Если вы будете долгое время накапливать эмоции, то они создадут внутри вас горы и стены, которые вы никогда не сможете разрушить, а это,  в свою очередь, отразится на вашей личности, вашей мотивации и вашем состоянии ума.

Нарастающие эмоции заставят вас чувствовать злость, беспокойство, безнадежность, раздражение и нетерпение. Если вы накапливаете все свои эмоции и никогда не позволяете им выражаться, то определить ваш стрессор практически невозможно, потому что у вас будет много конкурирующих стрессоров, борющихся за выражение. Часто мы накапливаем столько стрессоров в нашей повседневной жизни, что теряем самих себя.

СОВЕТ № 3: Научитесь говорить «НЕТ»

не берите на себя лишних обязательств

Многим из вас трудно сказать «нет»? Неважно, о чем  вас просят, вы выполните это по первому требованию, независимо от того, насколько это неудобно для вас. Это неправильно, потому что, постоянно  говоря «да», вы эмоционально испытываете неудобство.

Вы знаете, что произойдет потом?

Вы обидитесь на человека, которому, по вашему мнению, вы не можете сказать «нет», потому что вы больше не контролируете свою жизнь и все то, что делает вас счастливым.

Вы позволяете кому-то еще это контролировать. Когда вы подавлены эмоционально и постоянно делаете что-то против своей воли, ваш стресс съест вас быстрее, чем вы успеете сосчитать до трех.

СОВЕТ № 4: Ведите дневник и составляйте планы на день, неделю

тайм менеджмент важен для улучшения стрессоустойчивости

Это очень важный шаг в изучении эффективных способов борьбы со стрессом. Каждый вечер перед сном пишите в дневнике все, что происходило в течение дня. Напишите о том, что сделало вас счастливым, а что расстроило, о целях, которые вы ставите перед собой.

В конце недели или в конце месяца прочитайте свой дневник. Это ключ к пониманию того, как вы можете справиться со стрессом, потому что очень быстро вы поймете, что часто при встрече со стрессорами у нас неосознанно возникает катастрофически деструктивное мышление, и в этот момент мы искренне верим, что наступил конец света.

В нашей жизни происходят изменения, однако, когда мы пост-фактум проводим переоценку случившегося, спустя дни или даже месяцы, то стрессор, который поначалу казался нам катастрофой, уже кажется весьма незначительным.

Ведение дневника не только позволяет идентифицировать собственное катастрофическое мышление и разработать план оценки стресс-факторов по номинальной стоимости, но также дает возможность сообщать о своих эмоциях на листе бумаги – таким образом вы высвобождаете все эмоции, которые вас посетили в течение дня.

СОВЕТ № 5: Обязательно планируйте отдых

хорошо отдохнувший человек более стрессоустойчив, чем уставший и вымотанныйПозвольте вашему разуму успеть перезарядиться. Вы не можете пробежать больше той дистанции, которая определена ресурсами вашего организма. Точно так же ваш разум дойдет до определенного предела, прежде чем перестанет мыслить рационально.

Если вы не назначите время для расслабления и не позволите мозгу ослабить пружину, то у вас быстро разовьется чувство беспокойства, гнев и паника. Более того, у вас будет гораздо больше шансов попасть под воздействие катастрофического мышления!

Как самому справиться со стрессом и тревогой — 7 советов


Предприниматели извлекли выгоду из этой эпидемии стресса, производя широкий спектр продуктов, призванных помочь нам справиться с симптомами стресса.

На самом деле вы, вероятно, будете поражены разнообразием доступных продуктов: от йоги и медитации до тренажеров, от музыки до направляющих медитационных дорожек, от антистресс-игрушек до ароматизированных подушек для массажа, а также витаминов и добавок.

Если вы страдаете от стресса, то стоит попробовать некоторые из этих продуктов, чтобы увидеть, помогают ли они вам. Но имейте в виду, что часть из них — просто маркетинговые уловки.

Такие продукты чаще всего яркая новинка, которая не может принести никакой пользы в течение определенного периода времени, в то время как другие уже были испытаны, проверены и апробированы в работе.

Вот некоторые из наиболее эффективных и проверенных временем средств для снятия стресса:

СОВЕТ № 5: Освойте простенькие медитации

девушка медитирует на пляже

Они могут перенести вас в спокойную и умиротворяющую обстановку вдали от шума и суеты повседневной жизни. В таких программах могут использоваться визуализация, подсознательное программирование, бинауральные ритмы, расслабляющая музыка или их комбинация.

Все это помогает добиться эффекта расслабления тела и повлиять на свой разум, в результате чего можно хорошо отдохнуть и расслабиться. С помощью такого метода можно перепрограммировать свое подсознание, а также воздействовать на химические вещества в мозге для достижения долгосрочных эффектов при регулярном использовании.

Медитация — один из лучших способов для снятия стресса и контроля своего мозга в долгосрочной перспективе. Треки для медитации могут быть приобретены на CD/DVD или часто доступны для немедленной загрузки на портативное воспроизводящее устройство, такое как MP3-плеер.

СОВЕТ № 7: Музыка для расслабления

девушка слушает расслабляющую музыку

Вы, вероятно, уже знаете, что музыка может оказать глубокое влияние на ваше состояние ума и здоровья. Музыка может заставить вас чувствовать себя бодро, если она вам нравится, или вызывать у вас депрессию, если она печальная и грустная.

Опытным путем доказано, что музыка влияет на паттерны мозговых волн, что также воздействует на ваше самочувствие.

Отлично работает медитативная музыка и успокаивающий видеоряд (природа, животные). Хорошо смотреть на большом экране ТВ.

Эта статья была полезна для вас?
Да
100%
Нет
0%
Проголосовало: 1
НАш эксперт
Георгий
Экзистенциальный психолог и энерготерапевт. Я готов помочь вам преодолеть тяжелую ситуацию и внести положительные изменения в вашу жизнь. Я убежден, что эффективная поддержка должна быть доступна каждому, независимо от запроса и возможностей.
Задать вопрос